비건 식단 계획을 따를 때는 전략적인 음식 선택을 해야 하며 콩 무첨가, 글루텐 무첨가, 유제품 무첨가, 식물성 식단만 섭취해야 합니다. 식단에서 동물성 및 유제품 무첨가 제품을 제거하면 체중 증가가 더 어려워질 수 있습니다.
글쎄요, 다양한 영양가 있고 맛있는 이 비건 음식이 있어서 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 즉, 윤리와 취향을 희생하지 않고도 체중을 늘릴 수 있다는 뜻입니다. 건강한 체중 증가를 위해 먹을 수 있는 비건 음식은 다음과 같습니다.
키노아: 키노아는 기본적으로 단백질, 섬유질, 탄수화물 및 신체에 필요한 기타 영양소가 가득한 가짜 곡물입니다. 칼로리가 높기 때문에 조리된 키노아 한 컵에는 약 222칼로리, 섬유질 5g, 단백질 8g이 들어 있습니다. 키노아는 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 완전한 식물성 영양소 공급원 중 하나로 간주될 수 있습니다.
견과류와 견과류 버터: 견과류는 건강한 지방, 단백질, 칼로리의 좋은 공급원이므로 식단에 견과류를 넣는 것이 체중을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 호두, 아몬드, 캐슈, 피칸과 같은 견과류 한 줌은 건강한 체중 증가를 지원하는 훌륭한 선택입니다. 또한 칼로리가 높은 견과류 버터를 만들 수도 있습니다. 스무디, 간식, 사이드에 견과류 버터를 넣을 수 있습니다 서면 메이드카페.
아보카도: 아보카도는 맛있고, 크리미한 질감과 부드러운 맛 때문에 건강을 의식하는 사람들에게 흔한 이 비건 음식 중 하나입니다. 아보카도 하나에는 약 322칼로리, 총 지방 30g, 섬유질 13.5g이 들어 있습니다. 또한 엽산, 비타민 C, 칼륨, 심지어 판토텐산과 같은 특정 미량 영양소가 풍부합니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 단일불포화 지방이 풍부하기 때문에 건강에 도움이 되는 특성이 많습니다. 조리한 야채와 샐러드 드레싱 위에 뿌리면 식사에 칼로리를 추가하는 건강한 방법이 될 수도 있습니다. 체중 증가 외에도 올리브 오일은 혈당 수치를 개선하고 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데에도 유익합니다.
고구마: 고구마는 뛰어난 영양 성분, 맛있는 풍미, 선명한 색상으로 인해 채식주의자들에게 매우 인기가 있습니다. 고구마 한 끼로 하루 비타민 A 필요량을 충족할 수 있습니다. 또한 칼륨, 망간, 비타민 C, 비타민 B6이 풍부합니다.
쌀: 쌀은 다재다능하고 비용 효율적이며 칼로리가 풍부한 탄수화물로, 점진적으로 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 익힌 현미 한 컵에는 216칼로리와 3.5g의 섬유질, 5g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 셀레늄, 망간, 마그네슘, 니아신 등의 좋은 공급원이기도 합니다.
S 무디: 신선하고 건강하며 맛있는 비건 음식이라면 비건 스무디보다 더 좋은 것은 없습니다. 체중 증가 목표라면 잠재적 건강상의 이점을 극대화하면서 식단에 스무디를 추가하는 것을 고려해 보세요. 아보카도, 신선한 과일, 코코넛 오일, 아몬드 밀크, 체중 증가를 지원하는 씨앗으로 비건 스무디를 만들 수 있습니다.
결론
비건 식단은 건강, 연민, 맛있는 음식을 즐기는 것에 관한 것입니다. 음식 선택에 조금만 신경을 쓰면 체중 증가 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다. 위에 언급된 비건 음식 옵션 외에도 콩, 코코넛 오일, 타히니, 비건 베이컨 등을 먹는 것도 고려할 수 있습니다.
간식과 식사에 이러한 비건 음식을 통합하면 체중 증가를 촉진하고 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 비건 식단을 한다는 것은 체중을 줄이거나 늘릴 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 최적의 건강을 보장하기 위해 삶에 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 따라서 칼로리가 많은 식단 계획을 고수하는 데 지쳤다면 이러한 비건 음식을 섭취하면 도움이 될 것입니다. 체중 증가를 지원하는 식물성 식품을 제공하는 이 비건 회사를 찾을 수도 있습니다.
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건강한 체중 증가를 위한 최고의 비건 음식
