근육을 얻으려면 결단력, 진정한 노력, 규율이 필요합니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 근육을 빠르게 만드는 데 도움이 되는 놀라운 약은 없다는 것입니다. 완벽하게 탄탄한 근육을 갖춘 잘 다듬어진 몸매를 하루아침에 얻을 수는 없습니다. 지름길은 영구적인 성공을 달성하는 데 도움이 될 수 없습니다. 그러나 올바른 종류의 운동과 식이요법, 올바른 형태의 기술 및 지속적인 노력은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. “근육을 빠르게 만드는 방법”에 대한 다음 팁은 조각 같고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다 고잔동피티.
올바른 운동: 근육 키우기 운동은 근육량을 늘리는 첫 번째 단계입니다. 웨이트 트레이닝 운동 중 근육이 어떻게 기능하는지 이해합니다. 정기적으로 모든 근육 그룹을 목표로 삼으십시오. 이두근, 삼두근, 등, 복부 및 어깨 근육을 위한 근육 강화 운동을 포함하세요. 올바른 기술, 올바른 반복 범위 및 올바른 강도 수준은 운동 효과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
근육을 키우는 것이 목표라면 유산소 운동과 근력 운동 모두에서 균형을 유지해야 합니다. 런닝머신에서 가벼운 조깅을 최대 2일까지로 심장 강화 운동을 제한하세요. 과도한 유산소 운동은 근육 손실뿐만 아니라 지방 손실을 초래할 수 있습니다.
올바른 다이어트: 다이어트는 보디 빌딩 중 근육량을 늘리는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 종류의 음식은 지구력과 성능을 향상시키고 격렬한 운동 후에 최고의 결과를 가져옵니다. 근육 강화 식단은 단백질 50%, 탄수화물 30%, 지방 20%로 구성됩니다. 여기에는 단백질이 풍부한 모든 식품(생선, 닭고기, 칠면조, 계란, 저지방 유제품), 복합 탄수화물 및 불포화 지방이 포함됩니다. 근육 형성을 위한 식단은 새로운 근육 조직을 형성할 수 있도록 신체에 충분한 영양을 공급하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 올바른 식단은 손상된 근육을 복구하기 위한 영양분을 제공할 뿐만 아니라 강도 높은 체육관 루틴을 수행하는 데 필요한 연료나 에너지도 제공합니다.
운동 전후 영양: 이 두 끼의 식사는 근육 강화 식단에서 가장 중요한 부분입니다. 운동 전후에 먹는 음식은 노력을 돕거나 방해할 수 있습니다. 따라서 운동 전후 영양 섭취에 단백질이 풍부하고 탄수화물이 풍부한 식품을 포함시키십시오. 이 음식은 성능, 체력 및 에너지 수준을 향상시킵니다.
근육 강화 보충제: 식이 단백질과 영양소는 강렬한 훈련 운동을 하기에는 충분하지 않습니다. 따라서 신체에는 손상된 조직을 복구하기 위한 충분한 연료와 영양분을 얻기 위해 추가 영양분이 필요합니다. 이 보충제는 강렬한 신체 운동 중에 체력을 증가시킵니다. 더 많은 체력은 더 많은 성능을 의미하며, 이는 체육관에서 더 많은 노력과 시간이 활용된다는 것을 의미합니다. 또한 다음 엄격한 세션을 준비할 수 있도록 빠른 회복에 도움이 됩니다.
휴식: 신중하게 계획된 운동 세션에는 충분한 휴식
