피트니스란 운동과 영양가 있는 식사를 통해 건강한 신체를 갖는 것을 의미합니다. 좋은 수준의 체력에 도달하는 것은 개인에게 정신적으로나 육체적으로 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 건강해지는 방법에 대해 알아보려면 다음 팁을 읽어보세요 계산동헬스장.
자원 봉사 활동은 꼭 필요한 운동을 하면서 지역 사회에 봉사할 수 있는 좋은 방법입니다. 다양한 자선단체에는 비천한 노동이 필요합니다. 이를 통해 혈액 순환을 촉진하고 동시에 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
호흡을 조절하면 모든 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 크런치 등 체중을 끌어올리는 운동을 할 때는 운동의 정점에 도달했을 때 숨을 최대한 세게 내쉬세요. 숨을 깊게 내쉬면 복부 근육이 지속적으로 수축하기 때문에 평소보다 더 열심히 일하게 됩니다.
다음 정보는 테니스 및 라켓볼 선수들이 팔뚝 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 발견한 전략을 제공합니다. 테이블이나 바닥과 같은 평평한 표면 위에 신문 한 장을 올려놓는 것부터 시작하세요. 주로 사용하는 손만을 사용하여 30초 동안 종이를 구겨냅니다. 이것을 두 번하고 반대쪽 손으로 가서 한 번하십시오. 주로 사용하는 손으로 총 4번 수행해야 합니다.
더 큰 근육을 만들고 싶다면 이 조언을 따르세요. 특정 운동을 하는 동안 얼마나 많은 무게를 들어 올리는지 추적한 다음 그 숫자에 들어 올리는 횟수를 곱하세요. 이와 같이 진행 상황을 기록하는 것은 점진적으로 개선하고 새로운 목표를 설정하는 좋은 방법입니다. 매일매일 양을 늘려 점점 더 강해지도록 하세요.
운동을 매일의 우선순위로 삼으세요. 운동을 샤워처럼 생각하고 매일 하십시오. 운동할 시간을 따로 확보하고 일일 목록에 추가하여 하루가 끝날 때 확인하세요. 이렇게 하면 변명하거나 운동을 하지 않기로 결정하는 일이 줄어들 것입니다.
중. 세션. 평소보다 15분 일찍 알람을 설정하여 일어나서 운동하는 데 익숙해지는 시간을 갖고, 그 시간에는 빠른 운동을 하세요. 이는 아침을 올바른 발로 시작하고 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물, 단백질, 지방 사이의 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 비율은 지방 20%, 탄수화물 35%, 단백질 45%여야 합니다. 신체는 더 많은 근육 조직을 생성하기 위해 단백질을 사용하므로 매 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 루틴을 유지하는 데 어려움이 있다면, 수행할 운동에 대한 자세한 일정을 만드십시오. 매주 정해진 일수만큼 운동하도록 계획을 세우고 일정을 변경하지 마십시오. 놓친 운동을 보충하기 위해 “보충” 하루를 보내보세요.
언덕에서 산악자전거를 탈 때 자전거를 앞으로 기울이십시오. 이렇게 하면 체중이 정기적으로 분산되는 데 도움이 되며, 자전거의 앞바퀴가 언덕 표면에 계속 닿는 데도 도움이 됩니다. 뒤로 기대면 뒷바퀴에 더 많은 저항이 가해지고 페달을 밟기가 더 어려워집니다.
개를 산책시키는 것으로 피트니스 계획을 시작하세요. 당신의 똥은 당신과 함께 산책하는 것을 좋아할 것이며 훌륭한 운동 동반자가 될 것입니다. 처음에는 천천히 진행하세요. 몇 블록 정도 간단한 산책을 시도한 다음 점차적으로 그 거리를 늘려보세요. 개를 애완동물로 키우는 것은 좋은 일입니다.
위 기사에서 읽은 것처럼, 높은 수준의 체력에 도달하는 것이 가능하며 자랑스러워하게 될 것입니다. 이제 당신의 몸매가 얼마나 부끄러운지 부끄러워하지 않을 때입니다. 이 조언을 따르면 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
