좋았던 시절, 즉 처음 훈련을 시작하고 운동할 때마다 근육이 늘어나는 것처럼 보였던 시절을 기억하십시오.
분명히 그런 시대는 끝났습니다. 그렇지 않으면 우리 모두 거대해질 것입니다.
그러나 귀하의 이익이 정체된 경우에도 걱정하지 마십시오. 아래에서 귀하의 이익을 다시 얻는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 팁을 제공할 것이기 때문입니다.
간다!
동일한 루틴으로 결과 없음
많은 보디빌더들이 크롤링 속도가 느려지는 주된 이유 중 하나는 훈련을 시작할 때와 동일한 운동, 동일한 세트 수, 심지어 동일한 반복 횟수를 수행했기 때문입니다 성신여대헬스장!
좀 이상하게 들리겠지만 생각해 보세요. 마지막으로 일상을 바꾼 것이 언제였습니까?
기억이 나지 않는다면 이제 변화를 주어야 할 때입니다.
꼭 중요한 것일 필요는 없습니다. 아니오!
세트당 8~12회 반복했다면 전원을 껐다 켜서 세트당 3회만 수행해 보세요.
또는 수년 동안 저반복 운동을 해왔다면 세트당 30회, 40회, 심지어 50회 반복하여 몸에 충격을 주려고 노력해 보세요.
예, 약간 극단적인 것처럼 보일 수도 있지만 신체에 충격을 주어 새로운 이득을 얻을 수 있습니다.
잠이 부족하다
운동이 정체되는 또 다른 이유는 체육관에서 열심히 훈련할 만큼 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문입니다.
나는 당신이 해야 할 일이 많다는 것을 알고 있습니다. 그러나 다시 이득을 얻기 시작하는 것이 중요하다면 매일 밤 한 시간 일찍 잠자리에 드십시오.
특히 잠이 부족하다면 시간이 좀 걸릴 것입니다. 하지만 저를 믿으세요. 에너지가 증가하는 것을 느끼기 시작할 것입니다.
그리고 더 많은 에너지는 더 힘든 운동을 의미하며, 이는 더 큰 이득을 가져올 수 있습니다.
더 드세요
나는 이것이 지나치게 단순하게 들린다는 것을 알고 있지만, 다시 말하지만, 이익을 얻지 못한다면 모든 요소를 살펴볼 필요가 있습니다.
그리고 근육량을 늘리는 주요 요인 중 하나는 일반적으로 단백질과 칼로리입니다.
따라서 다른 모든 일을 제대로 하고 있다면 식단을 살펴보세요.
좋은 보디빌더 아침식사를 위해 시간을 내고 있나요?
성장과 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
요점
당신이 대부분의 사람들과 같고 너무 바빠서 앉아서 제대로 된 식사를 할 수 없다면, 항상 좋아하는 단백질 파우더가 담긴 셰이커를 가지고 다니십시오. 이렇게 하면 어떤 좋은 영양분도 섭취할 수 있습니다.
결론
당신이 운이 좋은 유전적 엘리트 중 하나가 아니라면, 훈련 생활의 어느 시점에서 이득은 느려질 것입니다.
이런 일이 발생했다면 위의 세 가지 팁을 시도해 보세요.
그렇게 한다면, 당신의 이익이 다시 회복될 가능성이 있습니다.
열심히 노력하세요
