비타민과 미네랄은 산소와 물만큼 중요합니다. 그들 없이는 살아남을 수 없습니다. 불행히도 이것들을 충분히 섭취하지 못하는 수백만 명의 사람들이 있습니다. 올바른 양의 영양소를 섭취하고 있다고 확신하십니까? 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 무엇인지 아십니까? 더 건강하고 더 나은 존재를 위해 계속 읽으십시오 아이허브 9월 할인코드.
“비타민”이라는 단어는 “생명 아민”이라는 단어에서 유래되었습니다. 우리 몸은 비타민을 생산할 수 없지만 적절한 기능을 위해서는 필수적입니다. 비타민에는 두 가지 유형이 있습니다.
* 지용성 비타민(A, D, E 및 K) – 유제품, 기름, 동물성 지방, 견과류 및 몇 가지 야채에서 얻을 수 있습니다. 신체는 지방 조직과 간에 이러한 비타민을 과도하게 저장합니다. 이는 매일 받을 필요가 없음을 나타냅니다.
* 수용성 비타민(B, C, 엽산) – B군은 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토테인산, 피리독신, 비오틴으로 알려진 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9로 구성 , 및 엽산, 각각. 통 곡물, 과일 및 채소에서 얻을 수 있습니다. 그들은 물을 통해 다양한 신체 부위에 도달합니다. 초과량은 소변을 통해 배출됩니다. 이것은 당신의 몸이 그것들을 저장하지 않고 당신이 그것들을 매일 섭취해야 한다는 것을 의미합니다. 요리는 이러한 비타민을 파괴합니다. 이를 유지하려면 찌거나 구운 음식을 먹어야 합니다.
모든 비타민을 적절한 양으로 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식, 특히 신선한 음식을 먹는 것입니다. 이는 가공 기술이 식품의 영양가를 감소시키기 때문입니다. 또한 잘게 썬 과일이나 채소를 오래 보관하면 비타민이 손실됩니다. 냉동 야채는 때때로 상온에 보관된 야채보다 낫습니다. 냉동 온도는 영양가를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
미네랄은 비타민이 신체의 적절한 기능을 하도록 도와줍니다. 중요한 것은 철, 칼슘, 마그네슘, 구리, 요오드, 망간, 셀레늄, 크롬 및 아연입니다.
비타민과 미네랄은 신체에서 특정 기능을 수행하는 필수 영양소입니다. 예를 들어, 비타민 A는 날카로운 시력을 유지하고 건강한 뼈 발달을 촉진합니다. 비타민 E는 면역력을 키우고 DNA 복구를 지원합니다. 칼슘과 같은 미네랄은 뼈와 치아를 강화하고 여성의 골다공증 발병을 예방합니다. 철분은 헤모글로빈 형성에 중요한 반면 나트륨은 갑상선종을 예방합니다.
비타민과 미네랄에 관해서는 절제가 핵심입니다. 너무 적으면 다양한 장애를 유발할 수 있는 결핍을 유발하는 반면, 너무 많으면(특히 지용성 비타민) 신체가 과도한 양을 제거하기 어려워 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 결핍은 신체가 스스로를 보호하고 치유하는 능력을 방해합니다. 몸의 면역 체계가 약해지고 각종 질병에 취약해진다.
