이를 돕기 위해 우리는 여러분이 건강하고 수분을 유지하기 위해 매일 충분한 물을 마시는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 모았습니다. 하지만 그 조언을 하기 전에 얼마나 많이 마셔야 하는지 알아야 합니다.
얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
특정 건강 상태가 수분을 유지하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 영향을 미칠 수 있지만, 대부분의 사람들은 매일 250ml 잔 6~8잔(약 2리터)만 마시면 됩니다. 체중 감량을 목표로 하거나 매우 활동적이라면 이보다 더 많이 마셔야 할 가능성이 높습니다(어떤 곳에서는 하루 최대 5리터를 권장함). 하지만 2리터가 목표로 삼아야 할 최소량입니다. 물의 양을 추적하는 것에 대해 걱정된다면 따를 수 있는 정말 간단한 경험 법칙이 있습니다. 목이 마르면 물을 마시세요. 여러 면에서 그렇게 간단하지만, 여전히 힘들어하거나 갈증을 해소하기 위해 탄산음료를 찾는다면 충분한 물을 섭취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
수분을 유지하기 위한 3가지 필수 팁
이제 얼마나 물을 마셔야 하는지 알았으니, 충분히 수분을 섭취할 수 있는 팁을 알려드리겠습니다.
팁 1: 물의 맛을 바꿔보세요
물은 피트니스와 건강에 좋지만, 마시기에 가장 신나는 것은 아니며, 풍미가 나는 설탕 음료와 물 중에서 선택해야 할 때 사람들이 더 맛있는 옵션을 선택하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이를 방지하려면 약간의 향미료를 첨가해야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 과일을 추가할 수 있는 섹션이 있는 병을 사용하여 과일 맛이 물에 스며들게 하고 일부 비타민과 영양소를 전달할 수 있습니다. 멜론, 라임, 딸기와 같은 과일을 몇 봉지 추가하면 지루하지 않은 과일 맛을 더하는 데 큰 도움이 되므로 많은 것을 추가할 필요는 없습니다.
팁 2: 수분 함량이 높은 음식을 섭취하세요
이상하게 들릴지 몰라도, 특정 유형의 음식을 섭취하면 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 음식에는 수분 함량이 매우 높아서 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 수분을 유지하고 하루에 필요한 5가지 중 하나를 섭취하는 이중의 이점을 얻을 수 있습니다. 살펴봐야 할 과일과 채소의 예는 다음과 같습니다.
수박
코코넛
라임
오이
붉은 머리털
팁 3: 새로운 물병을 구입하세요