단백질은 프로 운동선수에게 필수적이며 유청 단백질 보충제나 분말, 대량 단백질, 단백질 바 등과 같은 단백질 보충제는 종종 근육을 회복하고 신속하게 구축할 수 있는 쉬운 방법입니다 단백질보충제.
GNC 단백질 의 유청 단백질은 소화 및 흡수가 쉽고 근육을 형성하기 때문에 인기 있는 영양 분말입니다. 성장 중인 십대 운동선수라면 발달, 성장 및 신체 활동을 위한 적절하고 올바른 영양 섭취에 집중해야 하지만 일반적으로 인도 최고의 단백질 파우더를 포함한 보충제는 피해야 합니다.
십대들은 운동장에서 더 크고, 더 크고, 더 강하고, 빠르게 성장하기 위해 영양 파우더를 사용하고 싶어할 수 있습니다. 하지만 십대들에게는 영양분말이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 유용하지 않으며 해로울 수 있습니다.
십대 운동선수를 위한 단백질의 위험성
대부분의 최고의 영양 파우더에는 “18세 이상의 건강한 성인을 위한 것입니다. 영양 보충제는 10대에게 건강에 미치는 영향이 연구되지 않았고 10대 건강에 해로울 수 있으므로 18세 이상의 성인 또는 10대 운동선수를 위해 특별히 고안되었습니다.” 단백질 분말은 엄격하게 규제되지는 않지만 금지된 원치 않는 물질이나 독성 화학 물질 및 청소년에게 유해한 성분을 포함하는 경우는 거의 없습니다(납, 수은, 카드뮴, 비소와 같은 중금속 또는 기타 독소가 단백질 보충제에서 발견됨).
이는 발달하고 성장하며 사춘기를 겪는 건강한 십대들에게 위협이 될 수 있습니다.
또한 최고 또는 최고의 단백질 음료에는 설탕과 충전제가 첨가되어 있습니다. 영양 보충제는 십대의 식단에서 단백질 섭취를 늘리기 위한 수단으로 사용되어서는 안 됩니다.
청소년 운동선수의 영양 요구
운동선수가 아닌 청소년의 경우 체중 1파운드당 약 0.3~0.4g 또는 kg당 약 0.85g의 단백질이 필요합니다. 이는 크기에 따라 하루에 약 40~60g의 단백질에 해당합니다. 이는 전체 식품을 섭취함으로써 쉽게 충족될 수 있습니다.
반면 십대 운동선수는 체중 1파운드당 0.45~0.6g의 단백질이 필요합니다. 이는 신체 크기에 따라 약 50~90가일입니다.
십대 운동선수는 동물 및 식물 공급원에서 얻은 최고의 단백질 식품을 추가하여 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 가금류, 고기, 생선, 우유, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품과 콩 제품에서도 고품질 단백질을 얻을 수 있습니다. 이는 십대들이 식단에 포함할 수 있는 최고의 단백질 공급원입니다.
결론
십대들은 영양 보충제를 피해야 합니다. 십대는 유제품, 살코기, 통곡물, 야채 및 신선한 과일을 포함하는 영양가 있는 식단을 섭취할 수 있습니다. 추가 단백질을 섭취하려면 요구르트, 우유, 신선한 과일, 땅콩 버터 등을 사용하여 만든 홈메이드 단백질 스무디를 드세요.
근육을 키우고 있는 청소년은 감독 하에 있는 유연성 운동, 저항 운동, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 심혈관 운동을 포함한 적절한 신체 활동을 추가해야 합니다.
마지막으로 가장 중요한 것은 반드시 의사를 방문하는 것입니다. 이는 계획이 개별 청소년 발달 단계에 맞는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
