1980년대 중반 복부비만은 일반 비만보다 더 심각한 영향을 미친다는 사실이 밝혀지면서 연구에 의해 더욱 부각됐다. 뱃살은 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압과 더 관련이 있으며, 이것이 바로 모든 근육 그룹을 위한 운동으로서 평평한 배 운동을 매일 수행하는 것이 실제로 필요한 이유입니다! 3대 일반질환 중 심혈관질환이 가장 치명적이다. 이는 피로, 흉통, 호흡곤란 등의 증상과 관련이 있는 경우가 많습니다. 통증이나 불편함; 팔이나 어깨, 턱, 목이나 등, 소화불량 등이 있습니다. 언급된 증상은 심부전이나 뇌졸중의 동맥 관련 합병증을 증가시킵니다 성신여대헬스장.
복부 지방이라고도 알려진 복부 비만은 많은 국가를 폭풍으로 괴롭혔습니다. 복부 체중 감량 문제가 있을 때 가장 문제가 되는 것은 허리 둘레가 늘어나서 실제로 자신에게 맞는 옷의 수가 줄어들게 된다는 것입니다. 편평한 배와 관련하여 다른 것에 대해 걱정해야 합니까? 예.
글쎄, 이 모든 정보는 당신을 놀라게 하려는 것이 아닙니다. 당신이 여전히 숨을 쉬고 있고 이것을 읽을 수 있는 한, 안전 구역으로 이동하여 뱃살과 관련된 모든 위험을 피할 수 있다는 희망이 있습니다. 이번 여름에 큰 배를 빼고 몸매를 유지하며 멋진 배를 가질 수 있는 몇 가지 복근 운동 팁을 알려드리겠습니다.
편평한 배를 만드는 방법에 대한 4가지 팁
항상 아침을 먹어라 – 이상하게 들리겠지만 어느 정도 사실이다. 매일 같은 시간에 또는 잠에서 깬 후 적어도 한 시간 이내에 아침 식사를 하면 신체가 동시에 비슷한 수준의 인슐린을 방출하는 데 익숙해지기 때문에 인슐린 수준을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 편평한 위 식단에는 항상 다음과 같은 음식으로 구성되어서는 안 되는 아침 식사가 포함되어야 합니다. 튀긴 프렌치 토스트, 달콤한 시리얼 또는 와플. 이것들은 신체에서 평소보다 더 많은 인슐린 방출을 유발하는 고지방 또는 설탕 구성을 가지고 있습니다. 반면에 계란, 과일 등 섬유질과 단백질 함량이 높은 식품을 섭취하는 것은 포만감을 더 오랫동안 느끼고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
평평한 배 운동 – 저항 운동, 심혈관 운동, 복부 운동을 결합하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 문제는 저항 훈련이 몸매를 유지하는 데 도움이 되지만, 이 훈련만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 또한, 유산소 운동은 복근 근육을 단련하는 데 도움이 될 뿐 지방 감량에는 도움이 되지 않으며 원하는 결과도 얻을 수 없습니다. 따라서 역도와 같은 저항력 훈련과 빠르게 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동을 결합하는 것이 완벽합니다. 인터넷에서 운동 루틴이나 피트니스 잡지를 찾아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
더 많은 정보를 얻으세요 – 상태와 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 많이 알수록, 당신이 스스로 맞춤형 평탄 복부 훈련 계획을 세우는 것이 더 쉬워질 것입니다. 뱃살과 관련된 원인, 결과 및 위험을 알면 집중력을 유지하고 고려하지 않은 요인에 대한 눈을 뜨게 될 것입니다.
항상 휴식을 취하세요. 매일 다양한 형태의 스트레스에 직면하게 되며 신체는 코티솔이라는 호르몬을 생성하여 스스로 방어하도록 프로그램되어 있습니다. 이는 스트레스를 받을 때 생성되는 주요 호르몬입니다. 이는 뇌와 신체의 다른 부분에 대한 혈류의 포도당 수준을 향상시킵니다. 연구에 따르면, 일찍 자면 코르티솔이 50% 감소하고, 음악을 들으면 60% 이상 감소한다고 합니다.
위에서 설명한 사항은 뚱뚱한 배를 잃거나 줄일 수 있는 가장 간단한 방법 중 일부입니다. 나는 그것을 개인 계획에 맞추고 스스로 적용하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 따라서 아래에는 과체중인 경우 적용하고 제거하는 데 도움이 되는 간단한 단계별 평평한 배 운동 실행 계획이 있습니다.
행동 계획:
