CrossFit 운동은 일상 업무를 더 쉽게 할 수 있도록 고안되었으며, 항상 한계에 도전하기 때문에 빠르게 강해집니다. 때때로 당신은 박스(체육관)에 갈 수 없기 때문에 이 운동은 어떤 장비 없이도 어디에서나 빠르게 Burleigh에서 CrossFit을 할 수 있도록 하기 위한 것입니다 고잔동피티.
점프 스쿼트
발이 엉덩이 너비만큼 벌리도록 서서 시작하세요.
로우 스쿼트를 위해 엉덩이를 아래로 내리면서 엉덩이를 뒤로 밀어보세요.
발로 밀어 내리면 폭발하여 점프합니다.
무릎을 약간 구부린 채 발과 발뒤꿈치를 부드럽게 착지하세요.
10회 반복
• 물구나무서기 푸시업 수정됨
네 발, 손, 무릎으로 시작하세요.
무릎을 올리고 발끝을 매트 위에 유지(아래쪽 개 자세)
복근에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려서 머리가 바닥에 거의 닿게 하세요.
아래쪽 개 자세로 다시 몸을 밀어 올리세요.
전체 움직임 동안 등을 높게 유지하고 거꾸로 유지하십시오.
15회를 편안하게 반복할 수 있게 되면 의자에 발을 올리고 시작하세요.
그게 더 쉬워지면 벽에 발을 높게 대고 물구나무서듯이 하세요.
• 브로드 점프 버피
발이 엉덩이 너비만큼 벌리도록 서서 시작하세요.
매트에 손을 놓고 가슴을 매트에 대고 발을
