새로운 체중 감량 다이어트를 시작하는 것이 항상 간단한 전환은 아닙니다. 그리고 빠른 결과를 얻을 수 있는 최신 유행의 저탄수화물, 고지방 계획인 케톤 생성 다이어트도 예외는 아닙니다.
케토화의 가장 큰 장애물 중 하나는 몸을 케토시스 상태로 유지하는 것입니다. 케토시스는 연료로 탄수화물 대신 지방을 연소하도록 신체를 속이는 자연적인 대사 상태입니다. 당연히 케토시스를 달성하려면 대부분의 탄수화물에 작별을 고하고 단식에 안녕을 고해야 합니다.
우리 중 많은 사람들이 처음에는 체중 감량을 위해 케톤 생성 식단을 사용하지만 , 주요 목적은 간질 환자의 발작과 증상을 줄이고 제2형 당뇨병 환자의 증상을 줄이는 것이었습니다 제로이트.
케톤은 대사적으로 건강한 사람의 단식, 케토 다이어트 또는 격렬한 운동에 대한 반응으로 간에서 생성됩니다. 이러한 케톤은 혈액뇌관문을 쉽게 통과할 수 있어 많은 조직에서 포도당보다 선호되는 효율적인 연료원을 제공합니다.
이는 인슐린 저항성이 이미 조직을 붙잡기 시작한 뇌에서 특히 효과적일 수 있으며, 이는 뇌의 포도당 흡수를 감소시킵니다.
채식 케토 다이어트 의 전형적인 하루
다이어트의 일반적인 하루는 다음과 같습니다.
단백질 파우더 또는 단백질 계란 팬케이크와 단백질 파우더를 곁들인 아침 치아 푸딩
해바라기씨를 곁들인 스낵 커드 또는 파프리카 크림을 곁들인 얇게 썬 오이 치즈 딥
점심 아보카도, 야채, 씨앗, 견과류를 곁들인 혼합 채소 또는 허브 염소 치즈와 페스토를 곁들인 달걀 오믈렛
저녁 페스토와 두부를 곁들인 호박 국수; 템페를 곁들인 야채 볶기; 또는 캐슈 껍질 두부, 큐브 페타 치즈, 구운 호박, 올리브 오일을 곁들인 시금치 샐러드.
다음은 케토 다이어트를 할 때 사용할 수 있는 일부 재료입니다.
MCT 오일
완두콩 단백질
비건 콜라겐
코코넛 우유
완두콩 단백질 파우더를 음식과 음료에 첨가하면 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 운동 후 2시간 이내에 단백질 쉐이크를 마시십시오. 단, 하루에 할당된 단백질을 한 번에 모두 섭취하지는 마십시오. MCT 오일은 일반적으로 코코넛 오일에서 추출되는데, 코코넛 오일 지방의 50% 이상이 MCT에서 유래하기 때문입니다. 이러한 지방은 팜유 및 유제품과 같은 다른 많은 식품에서도 발견됩니다.
아마 지금쯤 콜라겐과 피부에 대한 소문을 들어보셨을 것입니다. 그러나 과대 광고가 그렇게 유망합니까? 결국 연구 결과에 따르면 콜라겐 보충제의 장점과 단점이 모두 밝혀졌습니다. 그리고 미용에 관심이 많은 많은 사람들에게 콜라겐은 완전 채식이 아닙니다.
그 이유는 피부, 손톱, 머리카락, 뼈, 인대에서 주로 발견되는 단백질인 콜라겐이 주로 쇠고기나 생선과 같은 동물성 원료에서 나오기 때문입니다.
그러나 과학은 비건 콜라겐을 만드는 방법을 발견했습니다. 우리는 그것이 어떻게 작동하고 어떻게 경쟁하는지 정확하게 답변하기 위해 왔습니다.
코코넛 밀크는 칼로리가 매우 높은 음식입니다.
칼로리의 약 93%는 중쇄 트리글리세리드로 알려진 포화 지방을 포함한 지방에서 나옵니다.
우유는 또한 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
진짜 음식을 먹어라
올바른, 덜 가공된 진짜 음식을 먹는 것에 목표를 두어야 합니다. 케토 다이어트 계획을 위해 구입해야 하는 음식에는 재료 목록도 함께 제공되어서는 안 됩니다.
케토 다이어트 계획을 따를 때 하루 동안 체내에 축적되는 최대 탄수화물 수가 20g을 넘지 않아야 완전한 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 아직 적응 중이라면 적어도 하루에 100g 미만의 탄수화물 섭취를 목표로 삼아야 합니다.
건강 산업은 뱃살을 녹이고, 풍부한 에너지를 공급하고, 소화기 건강을 강화하고, 피부를 윤기나게 만드는 묘약과 기적들로 가득 차 있습니다. 문제는 어떤 제품이 실제로 효과가 있는지, 그리고 아마도 더 중요하게는 주장 뒤에 실제 과학이 숨어 있는지입니다. 시장의 새로운 경쟁자는 셀러리 주스입니다.
