운동을 하고 싶은 사람이 헬스장에 가는 것이 때로는 매우 불편할 때가 있습니다. 아마도 그들은 멀리 떨어져 살거나 이상한 시간에 직장에 가거나 집에 사무실이 있을 수도 있습니다. 일부 사람들이 집에서 자신만의 시간에 운동할 수 있도록 자신만의 체육관을 마련하는 것이 최선의 선택일 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신이 이들 중 하나라면, 운동 프로그램을 어떻게 진행해야 하는지 알아야 합니다. 예를 들어, 궤도 트랙을 구입하는 대부분의 사람들은 그것만으로 운동합니다. 특정 근육은 실제로 운동되지만 집중은 심혈관에 있습니다. 의심의 여지 없이, 유산소 운동은 당신에게 좋지만 그것만으로는 체중을 많이 줄이거나 근육을 키우지 못할 것입니다. 칼로리가 체중 증가와 체중 감소에 영향을 미치는 것은 사실이지만, 운동으로 칼로리를 소모하는 것은 빙산의 일각입니다. 전문가들은 1파운드의 지방을 빼려면 3500칼로리를 태워야 한다고 말합니다. 평균적이고 부적합하며 과체중인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 2000칼로리 이하를 섭취해야 합니다. 그 이상은 추가됩니다. 그러나 슬픈 사실은 그보다 적게 먹는다고 해서 항상 체중이 감소되는 것은 아니라는 것입니다 성신여대헬스장!
제가 아는 한 중년 여성은 너무 비만해서 걷지도 못하고 휠체어를 타고 돌아다녔습니다. 그녀의 건강이 악화되기 시작하자 그녀는 병원에 입원했고, 턱에 와이어를 고정하고 2주 동안 점적식을 먹였습니다. 그 시간이 끝날 무렵 그녀는 더 이상 탈수 상태가 아니었기 때문에 처음보다 몸무게가 약간 더 나갔습니다. 그녀는 빵 부스러기를 먹지도 않았고, 한 온스도 잃지 않았습니다. 그래서 무슨 일이 일어났나요? 그녀의 신진 대사가 중단되었습니다. 신진대사는 칼로리를 소모하는 속도입니다. 그녀는 지방이 많았지만 마른 근육은 최소한에 불과했습니다. 1파운드의 순수 근육은 앉아서 TV를 시청하는 동안에도 스스로 유지하고 영양분을 공급하기 위해 하루 50칼로리를 소모합니다.
이것을 ‘기초대사’라고 하며, 신체가 생존을 위해 사용하는 에너지입니다. 몸에 마른 근육이 많으면 칼로리의 최대 80%를 태울 수 있습니다. 날씬하고 건강한 사람들은 자신이 좋아하는 만큼, 원하는 만큼, 원하는 만큼 자주 1온스도 얻지 않고 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 단 조건이 있습니다! 매일 필요한 모든 영양소를 포함하는 건강하고 가공되지 않은 균형 잡힌 식사여야 합니다. 따라서 이 논리에 따르면 체중 감량이나 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 방법은 가능한 한 많은 근육을 키우는 것입니다. 이를 염두에 두고 홈 체육관을 설정할 수 있습니다. 온라인에 접속하거나 운동에 관한 좋은 책을 구입하면 어떤 운동이 어떤 근육을 키우는지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
최적의 결과와 멋진 몸매를 얻으려면 몸의 모든 근육을 단련해야 합니다. 일부 최고의 온라인 피트니스 전문가는 합리적인 비용으로 책, CD, 심지어 일대일 모니터링까지 제공합니다. 체육관 없이도 몸을 위해 많은 일을 할 수 있지만, 약간의 웨이트, 저항 훈련 장비, 심장 강화 장비가 있으면 훨씬 더 좋고 쉽습니다. 이렇게 하면 광범위한 운동이 제공되며 아마도 전문 지식이 덜 필요할 수 있습니다. 이러한 기계의 대부분은 여러 근육 그룹에 집중하며, 그 중 다수는 하나의 기계에서 다양한 영역을 대상으로 할 수 있도록 조정 가능합니다.
