남성과 비교하여 여성의 영양 요구 사항은 상당히 다릅니다. 필요한 양의 영양소를 얻으려면 여성이 따라야 할 특정 규칙이 있습니다. 예를 들어 통곡물을 포함하여 하루에 최소 5개의 과일과 야채를 섭취하고, 가금류, 생선, 콩류 및 콩을 섭취하고, 붉은 고기와 저설탕, 저지방 유제품을 선택하세요. 그러나 일반적으로 크기, 성별, 활동 수준에 따라 영양 요구량이 다르다는 점도 주목할 가치가 있습니다 대구 등촌.
아침
좋은 생각은 계란, 유제품, 살코기 햄 또는 살맘과 같은 단백질을 아침 식사에 포함시키는 것입니다. 우리가 탄수화물 대신 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이는 중요합니다. 따라서 아침 식사에 단백질이 포함되어 있으면 신진대사를 활성화하는 데 도움이 될 것입니다. 단백질은 장기간 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 나머지 시간에는 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
단백질 아침 식사를 준비하는 데 더 이상 시간이 걸릴 필요가 없습니다. 아침 토스트에 스크램블 에그, 연어 슬라이스 또는 살코기 햄을 얹기만 하면 됩니다. 무엇을 선택하든 가장 중요한 것은 아침 식사를 거르는 것입니다. 이것은 혈당을 롤러 코스터에 설정하고 이로 인해 잘못된 음식을 선택할 수 있으므로 중요합니다. 아침 식사는 일일 칼로리 섭취에 중요한 역할을 할 수 있으며 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
점심
점심은 딱딱한 탄수화물과 저지방 단백질로 구성되어야 합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 섭취하지 않으면 오후 중반의 슬럼프에 시달릴 수 있습니다. 혈당을 꾸준히 상승시킬 수 있는 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
저녁
저녁 식사 중에는 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 긴장을 푸는 데 도움이 되는 탄수화물을 피할 필요가 없습니다. 좋은 생각은 고등어, 연어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 건강에 좋고 필수적인 지방과 탄수화물
여성을 위한 건강한 식사 계획
