오메가 3가 함유된 생선 기름 보충제를 섭취하여 올바른 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 사용하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 위험한 부작용이 발생할 수 있으며, 너무 적게 섭취하면 생선 기름 보충제를 섭취하는 이점이 감소합니다.
오메가 3의 효능은 매우 광범위하여 심장, 혈압, 뇌에 긍정적 영향을 미치고, 양극성 장애, 당뇨, 우울증, 천식, 정신병, 어린이의 협응력 저하와 같은 정신 질환을 완화하는 데에도 효과적입니다 알티지오메가3.
보충제 일일 복용량
생선 기름 보충제 복용량은 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 심장병 위험을 줄이려면 매일 약 800mg에서 1000mg의 복용량이 충분해야 하며, 이는 일주일에 두 번 생선을 먹는 것과 같습니다.
트리글리세리드 위험을 줄이려면 더 높은 복용량을 복용해야 합니다. 그러나 부작용이 발생할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
부작용
기존 질환, 특히 혈액 질환이 없다면 생선 기름을 섭취하면 생선 맛, 트림, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러나 생선 기름을 냉장 보관하면 이러한 부작용을 줄일 수 있으며 식사와 함께 섭취하면 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3는 혈액 질환을 치료하는 약물과 상호 작용하므로 의사의 권고 없이 아스피린, 와파린 또는 혈액 응고 방지 효과가 있는 다른 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다.
생선을 통해 오메가 3를 섭취하면 생선에 포함된 수은 수치에 대한 우려가 있습니다. Mayo Clinic은 수은 중독으로 인한 위험은 최소이며 오메가 3의 이점이 위험보다 훨씬 크다고 말했습니다. 상어와 칼치와 같은 크고 오래된 생선은 더 많은 양의 수은을 함유할 수 있으며 어린이가 이런 종류의 생선을 먹는 것은 권장되지 않습니다.
