강력한 면역 체계는 개인을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특정 음식이 면역 체계를 개선할 수 있습니까?
면역 체계에는 세포, 장기, 조직, 그리고 단백질이 포함됩니다. 이들은 모두 병원체, 즉 질병이나 질환을 일으키는 바이러스, 박테리아, 그리고 국제 기관과 싸우는 생리적 과정을 실행합니다 일산암요양병원.
병원균과 접촉하면 면역 반응이 활성화됩니다.
식단에 특정 음식을 통합하면 개인의 면역 반응을 강화할 수 있습니다. 면역 체계를 강화하는 15가지 음식을 찾으려면 계속 읽어보세요.
어떤 음식이 면역체계를 강화시켜 주나요?
건강하고 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
1. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 포함되어 있으며, 이는 항산화 특성을 가지고 있어 개인의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 프로바이오틱스는 호흡기 면역 방어 메커니즘에서 중요한 역할을 합니다.
연구자들은 플라보노이드가 가득한 음식을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 상기도 질환이나 잦은 감기에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다.
2. 다크초콜릿
다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 항산화제가 들어 있는데, 이 성분은 신체 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자유라디칼은 신체가 음식을 분해하거나 오염 물질과 접촉할 때 생성하는 분자입니다. 자유라디칼은 신체 세포에 해를 끼칠 수 있으며 질병을 유발할 수 있습니다.
다크 초콜릿은 여러 가지 이점이 있지만, 칼로리와 포화지방이 많기 때문에 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
3. 강황
많은 사람들이 요리에 사용하는 노란색 향신료입니다. 다른 몇 가지 약물에도 들어 있습니다. 강황을 섭취하면 개인의 면역 반응이 향상될 수 있습니다.
2017년 조사에 따르면, 커큐민은 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
4. 기름진 생선
연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
RA는 면역 체계가 인체의 건강한 부위를 잘못 공격할 때 발생하는 만성 자가면역 질환입니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C의 또 다른 공급원입니다. 또한 설포라판과 같은 강력한 항산화제로 구성되어 있습니다. 이러한 모든 이유로 면역 건강을 지원하기 위해 자주 먹을 수 있는 환상적인 야채입니다.
6. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 가득합니다. 베타카로틴은 열매 껍질에 주황색을 공급하는 일종의 항산화제입니다.
7. 시금치
플라보노이드
카로티노이드
비타민 C
비타민E
비타민 E와 C는
연구에 따르면 프로바이오틱스가 건강한 남성과 여성의 잦은 감기에 걸리는 것을 막는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
8. 커피
오늘날 사람들은 차뿐만 아니라 다양한 요리와 디저트에 생강을 활용합니다.
생강은 항염 및 항진균 특성을 포함하고 있으며 건강상의 이점을 제공할 가능성이 매우 높습니다. 그러나 질병을 효과적으로 예방할 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.