따라서 더 빨리 건강해지려는 높은 목표 내에 존재하는 위험을 인식하는 것이 필수적입니다. 이러한 팁을 사용하면 삶을 바꿀 수 있는 사고를 예방할 수 있습니다.
1. 건강한 몸을 만드세요!
심장병이나 당뇨병과 같이 건강한 사람에게도 특정 건강 문제가 생길 수 있습니다. 헬스장에서 운동하는 것이 어떤 식으로든 부정적인 영향을 미치지 않도록 건강 상태를 미리 검사해야 하는 헬스 프로그램이 많이 있습니다. 기존 질병이 있는 경우 헬스장 멤버십을 구매하기 전에 먼저 의사와 상의하세요. 의사가 특정 예방 조치를 조언하고 특정 건강 문제를 해결하기 위해 몇 가지 운동을 제한할 수 있습니다.
2. 워밍업과 쿨다운 규칙을 종교적으로 따르세요:
고등학교 때 체육 선생님이 운동을 시작하기 전에 워밍업하라고 하셨을 겁니다. 헬스장에서 운동하기 전에도 워밍업을 해서 몸의 모든 근육에 혈액이 흐르게 하고 더 힘든 운동을 준비하세요. 예를 들어, 러닝머신, 엘립티컬, 사이클을 사용해서 워밍업을 한 다음 메인 워밍업 세션 후에 쿨다운을 할 수 있습니다.
3. 당장 자신을 위해 열심히 노력하지 마세요:
운동의 강도, 시간 지속 시간, 반복 횟수를 점진적으로 늘릴 때 가장 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 너무 일찍 너무 많은 무게를 들어올리면 부상을 당하게 됩니다. 근력 운동이든 유산소 운동이든 강도와 속도를 높이기 전에 시간 지속 시간을 늘려야 합니다.
4. 트레이너의 감독 없이 하지 마세요:
장비에 서면 지침과 경고가 있지만, 개인 트레이너의 전문적인 눈의 대안을 제공하지는 않습니다. 트레이너의 감독 하에 세션을 수행하여 잘못된 사용과 심각한 부상으로 이어지는 용량을 초과하는 무거운 무게를 들어올리는 것을 피해야 합니다. 따라서 개인 트레이너는 안전을 유지하면서 장비를 사용하는 방법을 단계별로 지시합니다.
5. 스포터 없이 무게를 들어올리지 마세요:
대부분의 헬스장은 웨이트 리프팅을 위한 스포터를 두고 있습니다. 특히, 바벨을 들어올리려고 할 때 자신에게 무게가 떨어질 위험이 높아집니다. 그러니 그 바벨에 스포터가 있는지 확인하세요.
6. 주변 환경을 인식하세요:
대부분 우리는 귀에 이어폰을 꽂고, 눈을 똑바로 뜨고 일을 하는 데 너무 집중합니다. 하지만 주변 환경에 주의를 기울이지 않으면 덤벨 플라이를 할 수도 있습니다. 그러니 눈을 뜨고 다른 사람과 안전한 거리를 유지하세요.
7. 무게를 다시 랙에 올려 놓으세요:
하지만, 이것은 헬스장 에티켓과 더 관련이 있지만 헬스장을 더 안전한 장소로 만드는 데 매우 필수적입니다. 덤벨에 발가락을 부딪히거나 바닥에 놓인 덤벨에 걸려 넘어지는 것을 방지하기 위해 무거운 무게의 짐을 바닥에 두지 마십시오.