이제 대부분의 전통적인 남성 운동과 여성 운동 루틴이 길고 지루한 심장 강화 운동 ‘지방 연소’로 구성되어 있다는 점을 생각해 보세요. 세션 또는 고립된 근육을 개발하는 데 초점을 맞춘 힘든 역도 세션입니다. 종종 사람들은 체중 감량과 근력 강화를 위해 두 가지 유형의 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 그러나 인기에도 불구하고 이러한 종류의 운동은 실무자가 기대하는 깔끔하고 근육질의 운동 결과를 거의 생성하지 않습니다.
웨이트 트레이닝 루틴을 수행하는 대부분의 사람들은 자신을 덩치 큰 보디빌더나 근육질의 강자(또는 강한 여성!)로 시각화하지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 대부분의 웨이트 트레이닝 프로그램은 본질적으로 수정된 보디빌딩 프로그램으로 전체적인 근력과 민첩성을 키우기보다는 개별 근육을 분리하고 개발하도록 설계되었습니다. 대부분의 사람들은 보디빌더처럼 보이고 싶지 않지만 보디빌딩 운동을 하고 있습니다. 이것은 그들의 목표에 맞지 않는 운동 유형일 뿐만 아니라, 보디빌딩이 효과를 발휘하려면 많은 시간 투자가 필요하며, 대부분의 사람들에게 비실용적이거나 매력적이지 않은 매우 구체적이고 집중적인 식단이 필요합니다.
마찬가지로, 날씬한 것이 과체중인 것보다 확실히 더 낫지만, 대부분의 사람들은 마르고 싶어하지 않습니다. 장시간 지방 연소 유산소 운동을 많이 하고 초저칼로리 식단을 섭취하는 훈련을 할 시간이 있더라도 지방 감량 목표를 달성할 수는 있지만 근력과 체격은 발달하지 못했습니다. 근육 훈련을 하지 않았으며 몸을 발달시키는 데 필요한 영양분을 몸에 공급하지 않았기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다.
그렇습니다. 실제로 보디빌더가 되기를 원하는 사람들도 있고, 단지 장시간 유산소 운동을 하고 체중 감량을 위해 굶는 것에만 만족하는 사람들도 많이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 잘못된 종류의 운동 루틴에 갇혀 있습니다. 탄탄한 몸매와 체격을 얻는 데 중점을 두는 사람들은 가능한 한 빠르고 효과적으로 이러한 결과를 달성하도록 최적화된 일종의 운동 프로그램을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이 사람들은 점점 운동 프로그램의 운동 운동 스타일로 전환하고 있습니다.
그렇다면 운동 운동 프로그램이 다른 접근법과 구별되는 점은 무엇입니까? 운동 운동 프로그램에는 일반적으로 다음과 같은 기능이 있습니다.
한 번에 여러 근육 그룹에 작용하는 동작입니다.
근육과 심장 발달을 모두 자극하여 근력과 체력을 모두 발달시키는 동작입니다.
스포츠, 레저, 기타 일상 활동에서 실용적인 가치를 가질 가능성이 높은 동작입니다. 그들은 복부 크런치와 같은 고립되고 부자연스러운 움직임을 생략하거나 덜 강조하는 경향이 있습니다.
시간을 낭비하지 않는 강렬한 운동 세션. (이것은 사람의 일정에 더 잘 맞추고 인생을 방해하지 않고 결과를 제공할 가능성이 더 높다는 추가 이점이 있습니다!)
정기적으로 바뀌는 다양한 운동으로 수련자의 지루함을 덜어주고 몸이 정체기를 피하도록 지속적으로 도전합니다.